1 tydzien

Kupuj te z data do 2012 ja lece m-drola z epi sila poszla ale tak jak koledzy mowia nie warto, do kazdej capsy m-drola daje 1 heparegen i 1 essentiale oprocz tego q10, lecytyna, selen +e, multi z zelazem, zma apteczne na noc, o3, glukozamina (epi wysusza stawy) masa tego bardzo mozliwe ze o czyms zapomnialem z reszta wkleje rozpiske: Między [...]

CO WYCWICZYSZ I OSIAGNIESZ PRZEZ CALY TYDZIEN, ZEPSUJESZ W 1 DZIEN PICIA ;D;D, TO NIE PRZEDSZKOLE ZE MAMA ZROBI ZA WSZYSTKO ZA NAS, TROCHE WYRZECZEŃ TRZEBA Ok, ciężko będzie zupełnie odstawić gdy wszyscy wokół piją, ale postaram się ograniczyć. To ile piwek mogę walnąć sobie na tydzień? Rozumiem, że wóda odpada zupełnie .

Minął tydzień od stosowania diety z drugiej strony mojego tematu. Nie jestem zdziwiony, waga nie drgnęła. Od przyszłego tygodnia chcę zatem zwiększyć na 3 800kcal. W 6,3g x 75kg = 475g x 4kcal = 1 900kcal 50% T 2,0g x 75kg = 147,8 x 9kcal = 1 330kcal 35% B 1,9g x 75kg = 142,5g x 4kcal = 570kcal 15% Czy nie za dużo mam tego tłuszczu? Kiedy obniżę [...]

16/50 Nietreningowy Siemka Dziś cały dzień się opierd**am , śpię i jem i tak mam zamiar spędzić całą sobotę . Pod wieczór wyjdę z kumplami na piwko i trochę edukacji pod wieczór na pewno wpadnie . Dziś postanowiłem dzień wolny od diety , przez cały tydzień sumiennie wszystko trzymałem , więc trochę przez jeden dzień można wyluzować. A więc [...]

DZIEŃ 7, NIEDZIELA 14.02.2010 No, powiedzmy że w skali 1 do 10 dałabym 7kę. Dieta troszku niedociągnięta (III posiłek skwasiłam ale miałam ochotę straszną na ten makaronik, wyszło za dużo ww, za mało tłuszczy, ale w sumie nieduże różnice od założonych), z rana były biegi i basen, ale po południu na siłkę nie wyrobiłam bo cały czas w danych [...]

Witaj Mayu, rzadko wpadam i czytam, bo brakuje mi czasu.....GRATULUJĘ PIĘKNYCH SPADKÓW, w tydzień prawie wszędzie po 1 centymetrze ubyło, no pięknie, mimo tych "murzynków" bardzo ładnie i życzę dalszych zadawalających rezultatów. Wznosy w opadzie to może chodzić o ćwiczenie na bareczki, tj. wznosy ramion w opadzie tułowia. Natomiast [...]

19.11.2012 (poniedziałek) Siłka: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko: 10<8<6=6, 37,5 kg/42,5 kg/47,5 kg/47,5 kg. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół: 10=10=10=10, 12 kg/12 kg/12 kg/12 kg (+2,5 kg). 3. Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 12=12<10=10, 4,5 kg/4,5 kg/5,5 kg/5,5 kg. 1. Ciężaru nie dokładałem, ale już wykonałem wszystkie [...]

07.01.2013 (poniedziałek) Siłka: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko: 10<8<6=6, 45 kg/50 kg/55 kg/55 kg. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół: 10=10=10=10, 20,5 kg/20,5 kg/20,5 kg/20,5 kg. 3. Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 12=12<10=10, 7 kg /7 kg/8 kg/8 kg. 1. Poszło ładnie. 2. W ostatnie serii tylko 7 powtórzeń. 3. W trzeciej [...]

4.05 sobota Tydzien 1, dzien 6 DNT Aktywnosc: * spacer "farmera" \-) czyli szybki marsz w szpilkach, obladowana siatami z zakupami (przed deszczem chcialam zdazyc, udalo sie :-D) * taka "prosta" wytrzymka, z pozdrowieniami dla Mis };-) 20-15-10-5 przysiad z wyskokiem burpee pompka męska wypad z przeskokiem pajac mountain climber #-P Niezle sie [...]

Ann ja tez sie ciesze, ze Ty wrocilas };-) Azzi szampana nie lubie ;-) Mis ja myslalam ze umre przy tej wytrzymce, czerwona bylam jak burak }:-( A truskawki na targu kupione, wcale nie byly zle :-D Wojo witam :-) IGM dobrze trafiles :-) 5.05 niedziela Tydzien 1, Dzien 7 TRENING 3x15 Dzień A 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 7kg /9kg/ [...]

Inga Marta mi napisala "cykl treningow Thiba", nie wspominala na jak dlugo ;-)%-) Mis, prawda ze fajne \-) 16.05 czwartek Tydzien 3(1), dzien 4 DNT Nie ma dzisiaj miejsca, ktore mnie nie boli %-) Po wczorajszym uginaniu mam problem ze zginaniem reki ;-) MISKA DNT 170/80/80 - owies, jajko, banan, whey, zelatyna - ziemniaki, tilapia, ryz - limanda, [...]

Saida dzięki };-) zamierzam walczyć dalej :-D 17.06 poniedziałek Faza II, Tydzien 1, dzien 5 DNT marsz na bieżni 20 min. zmęczyłam się, dvpa bolała %-) wyszłam z wprawy w maszerowaniu ;-) MISKA DNT 170/80/80 - owies, jajko, banan, whey, żelatyna - ziemniaki, ryż, watróbka masło - indyk, łosoś wędzony, oliwa, orzechy Warzywa: salata, ogorek zielony [...]

23.06 niedziela Faza II, Tydzien 2, dzien 5 TRENING Dzień 3: 1A. Wyciskanie od szyi 4x 8-10 25kg /27,5kg /30kg /32,5kg 25kg /27,5kg /30kgx8 /30kgx8 1B. Dipsy* 4x 6-8 4+4 /4+4 /3+5 /3+5 2+6 /2+6 /2+6 /2+6 1C. Rozpiętki na skosie małym ujemnym* 4x 15-20; 2 min * zrobione na ławce płaskiej zamiast na skosie 2kgx20 /2kgx18 /2kgx18 3,5kgx15 [...]

No dobra, nadszedł czas na... PODSUMOWANIE Tym razem będzie krótko ;-) Ostatnio duzo się u mnie działo, było sporo zmian i niestety treningi, a zwłaszcza miska często nie były moim piorytetem %-) Więcej chyba było nieliczenia i jedzenia na oko, niz pilnowania miski... co nie oznacza, że syf jadłam ;-) tylko ilości nieograniczone \-) TRENING [...]

4/20/2022 # Zero-Dark-Thirty, 0340 LT - to jest godzina mojego pierwszego treningu; Zero-Dark-Thirty to "bardzo wcześnie", co widać własnie po godzinie CALISTHENICS Push-up, 15/20 OTM HS Sit-up, 5/5 OTM KB Suitcase Hold, 2x1min @40 na stronę Łącznie Pompek: 300 --------------------------------------------------- # 0703 LT [...]

Tak własnie od 2 tygodni próbuję, wczoraj miałem trening klaty i robiłem takimi samymi ciężarami jak tydzień temu, poprostu staram się zrobić więcej niż 8 powtórzeń z ciężarem 54kg, lecz ostatnie powtórzenie sprawia mi wielki problem. Co do przerw między seriami, to robię tak minimalnie 1.5 minuty do 2 minut. Faza roztrenowania wyglądała tak, że [...]

czasami jednak gdy wolimy precwiczyc cialo 1x tydzien z wieksza intensywnoscia - sam robilem raz taki plan 2x tydzien kazda grupa 1x tygowdniowo. trening A / trening B jakos rozmieszczone w tygodniu intensywnosc : 12-8 ruchow z 1 zapasowym, przerwy 1 minuta. trening A: mm.klatki/barkow(przod i bok)/tricepsy/brzuch(trening I)/ łydki trening B: [...]

poszłam dziś na badanie krwi (TSH) , wynik jutro ale mam nadzieje-ze winna jestem ja --za nietrzymanie miski i opijanie się kalifornijskimi winami wybrałam trening: TRENING nr 7 by Martucca, najbanalniejsze z banalnych, krótkie, ale rzeczowe FBW push/pull Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. Unoszenie bioder 4. [...]

Plan A tydzień 1 1. PP 5x5 5x15,18,18,20,20kg 2. Przysiad przedni 20x15kg 20x18kg 3. Unoszenie bioder 20x20kg 20x20kg 4.WL 20x20kg 10/10x23kg 5. Wyciskanie sztangielek skos 20x6kg 13/7x8kg 1.robiłam pierwszy raz, nie było źle (był zapas, będę dokładać) 2.ma jakie znaczenie czy to przysiad przedni czy ze sztanga na plecach?ta ilość w jednej [...]

DT mikrocykl 2 tydzien 1(5) 2x20 Plan B (pull) 1. zarzut 5x5 5x15/20/25/30/33 5x15/20/25/30/33 5x15/20/25/30/30 5x15 5x20 5x25 5x30 2x33 5x15kg/20/25/30/33 10x15kg 5x20 5x25 5x30 5x33 15x15 5x15 5x25 5x25 5x30 5x30 r:10x15 kg 5x25kg 5x25 5x25 5x25 5x25 2. MC sumo 20x30kg 20x40 5x25kg 5x30 5x45 5x50 5x55 5x25kg 5x30 5x45 5x50 5x53 [...]